kalorie na białko

[...] ja chce odwrotnie Ponieważ jestem początkujący nie wiem jezcze ile powinienem gramów np. białka brać na moją wage. Z obliczeń wyszło mi że moje dzieenne zapotrzebowanie na kalorie to 4944, a żeby szybko nabrać masy powiniinem brać jakies 5500 ? A odnośnie tego białka i sterydów, sterydów bym kijem nie tknął, a białko też przecież jest sztuczne [...]

Zapotrzebowanie dzienne OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2113 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WĘGLOWODANY 101 1,2 Co do zawartości minerałów to waha się od 72% miedź do 344% fosfor co do zawartości witamin to waha się od 58% B1 do 651% B6 Te wartości odnoszą się do dnia [...]

No dobrze.. tyle białek i reszty, ale i tak te 3000 kcal nie osiągnę ... musiałbym jeść a)więcej b) tyle samo co teraz ale jeść jakieś cud kalorie. Poradzisz mi coś na te jedzenie? Wcinam mussli, chleb, mięso- tyle że gotowane, mleko, jegurty, pije te białko hym, a i tak węglowodany mam prawie na styk a tego białka nie widać :( kalorii także. [...]

[...] jak jest, ciężko pakować surówkę do torby. zapotrzebowanie policzyłam na 1800kcal, białko 120g, tłuszcze 65g, węglowodany 200g, wg dziennika posiłków zapotrzebowanie na kalorie jest spełnione w 108%, białko 105%, tłuszcze 108%, węgle 109% przykładowy dzień: I Musli z owocami suszonymi 70g Otręby pszenne 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g [...]

[...] jeśli chodzi o siłownie i jeśli chodzi o inne prywatne rzeczy, w które nie będę się zgłębiał.. powiem tylko, ze wyglada to tak, ze przez 2 dni robie redukcje i obcinam kalorie by potem przez 2 dni robic mase i tych kalorii dorzucic.... a teraz jestem w okresie masowym Dieta: rano owsiane 100g + mleko + białko WPC 10g + orzechy laskowe 15g [...]

[...] prawidłowy liczenia ? Czyli jedynie tych wartościowych składników z produktu czy powinno się liczyć poza np. Bialkiem z mięsa również tłuszcz który zawiera a to dodatkowe kalorie ? Często widzę diety że ktoś przygotował posiłek w którym jest mało węgli np. Z ryżu ale sobie dorzucił 2 łyżki miodu i podbił tym węgle.. Zmieniony przez - lendri69 [...]

Witaj! To że masz tak szkołe nic nie znaczy. Należy pamietać o paru ważnych czynnikach. Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i na poszczególne makroskładniki diety (Ty ustalasz je sam w zależności od celu diety i typu bodowy, opisz jakie są a napewno coś zaproponujemy) Przedewszystkim to śniadanie. W tym posiłku można jeść [...]

a wiec tak zrobilem symulacje przy pomocy programu z uwzglednieniem -400 kcal: KALORIE 2431 BIAŁKO 184,8g 2,1 TŁUSZCZE 114,4g 1,3 WEGLOWODANY 166g 1,9 czyli musze dostarczyc taka ilosc kalorii na redukcji, pytanie jak dobrac sobie gramature do kazdego posilku, nie mam pojecia ile waza 4 jajka :P czy wy to wszystko warzycie ?

"O co chodzi z tym "na jeden posilek"? Przeciez nie musisz rowno tyle samo kalorii zjadac w kazdym posilku..." <- jeden (chyba najwiekszy) problem rozwiazany Nie wiedziałem "nie lacz tluszczu z weglami w 1 posilku" <- jak mam to zrobic? Wegle dac tylko przed i po treningu a tluszcze normalnie w kazdym posilku? [...]

użyłem kalkulatora kalorycznego i żeby przytyć 1 kg na tydz. potrzebuje; Kalorie : 4285 węglowodany (55%) 2356.20 kcal = 589.05 gram Białko (15%) 642.60 kcal = 160.65 gram tłuszcz (30%) 1285.20 kcal = 142.79 gram czyli tzn ze muszę jeść dziennie (juz zaokragle) węgli 590 gram białka 161 gram tłuszczu 143 gram ? a nie zaszkodziło by gdybym Sobie [...]

Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]

[...] budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. I Śniadanie 7:00 * Koktail proteinowy * Kanapka z szynką * Orzechy włoskie /50g * Marchew B: 51.5g T: 38.3g W: [...]

Dieta na mase wiek: 23 lata Waga: 79 kg warost: 184cm Zapotrzebowanie: KALORIE 2964,8 BIAŁKO 158 TŁUSZCZE 102,7 WEGLOWODANY 352 1.Sniadanie 6:00 Mleko 0,5 % 200g Płatki owsiane 100g 3 Jaja kurze 180g k/b/w/t 575/31/73/17 trening 8:00 2.posilek 9:30 gainer 525/26/85/9 3.posilek 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 [...]

Dzieki za pomoc koles08 Poprawiona dieta: Dieta na mase wiek: 23 lata Waga: 81 kg warost: 184cm Zapotrzebowanie: KALORIE 3027,2 BIAŁKO 162 TŁUSZCZE 105,3 WEGLOWODANY 358 1.Sniadanie 6:00 Mleko 0,5 % 200g Płatki owsiane 100g 3 Jaja kurze 180g k/b/w/t 575/31/73/17 trening 8:00 2.posilek 09:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 [...]

Witam postanowiłem zastosować dietę na masę. Mój staż to 1 miesiąc, po ogólnorozwojówce, teraz zaczynam robić treningi na każdą partie w innym dniu tygodnia. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 71kg Wzrost: 170cm Dieta którą opracowałem I Posiłek 7.00 -Płatki Kukurydziane na mleku (100g Płatek, 300ml mleka) B: 17.1g T: 7g W: 101.6g K: 504 II Posiłek [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę z góry dzięki za wszystkie rady I posiłek: (7:20) 90g Płatek owsianych(górskich) 200ml Mleka 3% 3 Gotowane jajka +Jabłko Multiwitamina w pluszu II posiłek: (10:30) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 3 łyżki + Warzywo III posiłek: (13:30) 100g Chudego mięsa bądź ryby 100g Ryżu IV [...]

[...] jest to dla mnie dość sporo i mam problem z pochłanianiem takiej ilości jedzenia, mimo wszystko próbuje i wczoraj spożyłem coś takiego: kolejność(białko, tłuszcze, węglo, kalorie, ilość) 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 11,50 12,70 62,90 375 100 Mleko spożywcze 2 % 11,90 7,00 17,15 179 350 Nektarynka 0,90 0,20 11,80 48 100 12.30 Jaja [...]

Witam, mam prawie 17 lat, 183cm wzrostu i 90kg. Chciałbym przejść na redukcję, gdyż ćwiczę na siłce od roku ale fat zakrywa mięśnie W dzienniku Vitalmax'a wyszły mi takie dane: KALORIE 2837 - po redukcji (nie za mało?) BIAŁKO 189 TŁUSZCZE 117 WĘGLOWODANY 257 A oto co udało mi się ułożyć: I 7.30~ 8.00 - bus/szkoła - 4xkromka [...]

Witam, zaczynając swojego posta dodam ze jestem zielony w te klocki ale po paru godzinach czytania postanowiłem ze zrobię coś dla siebie:). Stwierdziłem ze fajnie by było wziąć się za coś pożytecznego i jednocześnie poprawić swój wygląd wiec wczoraj skończyłem swoja siłownie w piwnicy, narazie posiadam ławeczkę, sztangę, parę talerzy, hantelki, [...]

Cześć. Postanowiłem wziąć się za siebie! Chcę zredukować tłuszcz w szczególności na brzuchu. Kolega trochę zajmuję się sportem i zna się chyba na dietach. Ułożył mi coś takiego. Mam 21 lat. Na siłownie chodzę praktycznie co dziennie + raz w tygodniu power pomp ^^ i 2 razy cycling. Z PoTrenigu Współczynnik BMR 1887.83 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]